2 przerwy w

[...] 2x5 waga ciała Francuz jedną ręką 12x12,5kg 10x12,5g 8x15kg Biceps o kolano 12x12,5kg 10x12,5kg 8x15,kg Brzuch 4s x20 ( Spięcia + unoszenie nóg ) W sumie ok . Plecy najciężej :( Staram sie robić przerwy miedzy WL 2min , SQ 3min , Podciaganie 3min , mniejsze partie po 2-2,5 min :) Pozdro ! Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2009-06-08 18:54:13

[...] serii po 3+3 powt - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 wspiecia na palce stojac na plaskiej podłodze - doloz 40kg do ciezaru z wykroków/przysiadow i jedna seria na maxa od razu bez przerwy 10min skakanka czwartek rwanie jednoracz 6x3p - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 podrzut 6x3p - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 czesc wytrzymalosciowa BEZ PRZERWY A) [...]

[...] 42kg/10/10/10/10 32/10 42kg/10/10/10/10 Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 10kg/13/13/13/15 10kg/15/15/12/15 Wszystkie ćwiczenia robilem z 1 min przerwy Pierwsze ćwiczenie w 3 serii 1 powt więcej a w 4 serii 1 powt mniej Drugie cwiczenie dobrze rozciągnięcie mięśni i dobra pompa Trzecie ćwiczenie większy ciężar i [...]

[...] w oparciu przedramion o ławkę prostą 20 x 6kg Wspięcia na palce w pozycji stojącej z wykorzystaniem maszyny 15x 40kg wszystko po 1 serii tak jak mam rozpisane w planie sfd przerwy ok 30-40s tyle co na zmiane ciezarków albo przejscie z miejsca a do miejsca b no i oczywiscie moje suple adipokill, omega3, lecytyna, witaminy. no i oczywiście moja [...]

[...] planowo jutro już będzie i jak sie uda to w niedzielę. Dziecko mi się popsuło ostatnio i urabiam się z nim po łokcie :-) Znowu ma jakis awers do leżenia na brzuszku, bo bez przerwy mi wymiotuje, więc już mu odpuściłam, noce już w zasadzie fajnie, od 19-20 do 5 sobie śpi z czasami jedną przerwą, żeby mu pomóc się obrócić na drugi boczek i śpi [...]

Zamierzam zastosować teraz następujący trening.. 6 tygodni ćwicząc regresją 2 tygodnie przerwy 6 tygodni ćwicząc progresją 2 tygodnie przerwy znowu regresja tylko troszkę pozmieniać plan. I tak w kółko .. A teraz mój plan do oceny. ( podany jest w regresji, w progresji nie będę podawał bo to chyba logiczne jak by wyglądał .. ilość powtórzeń na [...]

[...] sztangi na płaskiej wąsko ręce 10-15 cm rozstaw 10/10/7-8powtrz sam plus 2 powtrz z pomocą 4. 3 Serie złożone uginanie rąk z drążkiem podchwytem + nachwyt max powt! Brzuch 4 serie łączone unoszenie nóg wisząc + unoszenie nog leżąc w obu dwóch wariantach maks powtrz przerwy 30sekund 4 serie spięc przy linkach klęcząc 15-20 powtrz

[...] Stary dobry z 1,3d ładnie pobudza ale bez jakiś jazd potliwość itp. szkoda ze już na rynku nie ma tej wersji .Pozstało mi jeszcze ok 60 tabsów zrobie teraz miesiąc przerwy i od nawa jazda:)) OCENA OGÓLNA 10/10 DIETA Przez 3 tygodnie byłem na VLCD dość radykalnej ale co mnie na plus zdziwiło bez jakiś strasznych saidów apetyt da rade [...]

[...] SOBOTA, 15.10 Pseudo-interwały. - Rozgrzewka: 1.12km - 1 przyspieszenie: 2.11km, 5:28/km - 2 przyspieszenie: 1.53km, 5:18/km - 3 przyspieszenie: 1.70km, 5:21/km - przerwy odpowiednio: 3:30, 5:30 - schłodzenie 12' Łącznie: 57:12 9.42 km 6:04/km HR:169/190 później zrobiło mi się słabo i pół dnia odsypiałam cały tydzień... NIEDZIELA, [...]

[...] Różnica będzie praktycznie znikoma. Idealnie jest robić osobno, lecz niestety nie każdy może pozwolić sobie na to czasowo, ja np. robię po treningu z braku czasu. Co do przerwy to 2 godziny to za mało, moim zdaniem minimum to 7-8 godzin (czyli 2 posiłki po aerobach powinny być przed treningiem siłowym). Jeżeli robimy aeroby po siłowym, to: [...]

[...] gierki) , no i teraz dojda studia wiec moze bede musial sfd rzucic ;)a to wlasnie dlatego ze 90% nauki odwalam w pracy (2 h czytania mam praktycznie zawsze na luza, 50 min przerwy, 30 min zastepstwa recepcjonistki, 1,5 h jako recepcjonista wieczorem ) no a wczesniej to siedzialem na benefitach to calkiem byl luz nie musialem nawet stosowac [...]

Ogolnie przerwy sie max skraca ale roznie bedzie to wygladac prz roznych grupach miesniowych tj wielkosc miesnia i od rodzaju cw tj izolowan ebadz nie. Np dla nog i plecow przy cw wielostawowych 2-2,5min, izolowane 1,5-2min. Przy barkach, bicepsie, tricepsie 1,5-1min. Brzuch,lydki 40-50s. Jezeli mozesz to rob aeroby w innch porach tj po [...]

[...] robienie dużej ilości powt w mc rumuńskim przełożyło się na poprawę ich wyników w pojedyńczym max.powt. Dlatego podejdź do tego ćwiczenia z szacunkiem i nie szalej zrób sobie na początek 2 min przerwy między seriami a potem zagęszczaj trening. Siłę i wytrzymałość buduje się stopniowo , stopniowo dawkując lekarstwo w postaci żelaznych pigułek.

[...] miałem dociągać sztangę do dołu klatki a dochodzi bardziej do góry brzucha. WL robiłem tym razem na końcu ale poszło 75kg pierwsze 4 serie robiłem sam po 5 powt, z tym że przerwy ponad 2 minuty a do ostatniej poprosiłem o asekuracje, 3 poszły same, a 4 i 5 z lekką pomocą, gdyby nie zmiana ćwiczeń poszłoby 5x5 - więc na następnym treningu robie [...]

między 1 a 2 posiłkiem mam 2godziny przerwy. Musze rano do roboty wstawać i ten pierwszy posiłek tak troszkę wpycham w siebie bo zaspany jestem... a sory... od trzech dni jem 90gram a nie zmieniłem. Kontroluje masę bo niema sensu sie podlewać. delikatnie do przodu. Zmieniony przez - glok w dniu 2011-11-12 16:07:43

dawki co cykl bym zwiekszal np> 1/6 prop 100mg c2d 1/6 winko 40mg ed dal bym 2 tyg przerwy jak juz zclenem/sally clomidem i pozniej znowu: 1/6 prop 150mg c2d 1/6 masteron albo NPP 100mg c2d 2 tyg przerwy j/w i zmowu: 1/6 150mg propa 1/6 winko 50mg ed nie iem jak bedzie z watroba 1/6 trenik 50mg c2d tutaj dawki jak w 2 cyklu bo 3 srodek [...]

[...] sobota: -4 serie na drążku-podchwyt (na maxa + 2-3 wymuszone); -na atlasie 2 serie po 25 - 30 powtórzeń; -uginanie rąk ze sztangą 2-3 serie(10-12powt.); przerwy mniej więcej 2-3 minuty. Powiedzcie co zrobić zeby zobaczyć wyraźną poprawe w osiągach( dodatkowe 5 powturzeń po 3 miesiącach)?biore sobie karbo żeby mięśnie miały [...]

O stary. Ładujesz do jednego posiłku to co mógłbyś zjeść w trzech. Obliczenia masz dobre, ale przerwy między posiłkami masakryczne. 9:00 1 śniadanie rodzynki 10g, orzechy włoskie 20g, płatki owsiane 150g, jaja kurze całe 100g, 13:00 2 śniadanie: śledź w oliwie z oliwek 50g lub pierś + oliwa + warzywa 17:00 obiad kasza gryczana 150g z piersią z [...]

[...] 02.04 CYKL 1 1 TYDZIEN - DZIEN 2 rozgrzewka 4 x thrustersy interwał 20sek/10sek 2 min 5 x pompka + 5 x invert row 4 x interwał 20sek/10sek 2 min przerwy i powtórzyć O ile trening testowy byl przedsionkiem piekiel ,to te interwaly to pieklo w calej okazalosci %-) Przyznaje sie bez bicia ; drugi obwod (tzn thrusters) [...]

[...] to spam. Skopiowalem to co napiaslem. Tak wiec: Cwicze teraz splitem 4x na tydzien. Ale nie o to pytanie. Treningi zajmuja mi z 40 minut ale sa bardzo intensywne. Krotkie przerwy, super serie, ciezary tak ze ilosc powtorzen to 6-10x. Cwicze w dlugich spodniach, 2 bluzach, jedna z kapturem i nakladam go na glowe i jeszcze do tego czapka. Chyba [...]